Pengertian Kebugaran Jasmani, Manusia sebagai makhluk hidup tentunya perlu menjaga kesehatan tubuhnya agar tetap sehat dan dapat hidup lama di dunia. Tak heran hari demi hari kesadaran manusia untuk hidup sehat terus meningkat, dan salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan adalah dengan menjaga kebugaran jasmani.
Lalu sebenarnya apa sih kebugaran jasmani dan apa saja unsur serta manfaat yang ada di dalamnya. Berikut ini kami sajikan beberapa pengertian, unsur dan manfaat dari kebugaran jasmani.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kondisi kesegaran atau kesehatan tubuh yang ditentukan melalui beberapa indikator. Bila diamati dari pengertian kebugaran jasmani itu sendiri, terdapat dua unsur yang menjadi poin penting dalam kebugaran jasmani. Dua poin tersebut adalah sehat dan juga bugar. Lalu sebenarnya apa makna dari dua poin tersebut.
Sehat merupakan kondisi dimana tubuh sedang dalam kondisi baik. Baik itu kondisi organ dalam maupun kondisi sistem-sistem yang ada pada tubuh kita. Seseorang dapat dikatakan sehat bila kondisi tubuhnya tidak sedang melemah atau terserang penyakit. Dan sehat merupakan salah satu poin yang penting dalam kebugaran jasmani.
Karena tujuan dari menciptakan kebugaran jasmani yang baik tentunya agar kesehatan tubuh kita terjaga. Dengan kita menjaga kebugaran jasmani kita, maka otomatis kesehatan tubuh kita juga akan terjaga.
Bugar merupakan kondisi dimana tubuh dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa kelelahan. Dan hal ini juga berkaitan dengan kesehatan tubuh. Berolahraga merupakan cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar. Bila tubuh kita bugar setiap hari, maka akan memudahkan kita untuk melaksanakan pekerjaan.
Unsur Kebugaran Jasmani
Dalam kebugaran jasmani tentunya terdapat unsur-unsur yang membentuk tubuh seseorang sehingga dianggap bugar. Dan kesemua unsur tersebut saling berkaitan dan karena itu untuk memiliki kebugaran jasmani yang baik maka anda harus memiliki ke semua unsur tersebut. Dan berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani.
1. Kekuatan (Strength)
Kebugaran jasmani terdiri dari unsur kekuatan. Karena dengan kondisi jasmani yang bugar otomatis tubuh memiliki kekuatan yang besar. Dan kekuatan yang besar ini dapat kita gunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari atau kita juga dapat melakukan aktivitas yang memerlukan banyak energi.
Agar kekuatan dalam tubuh kita terus terjaga, kita dapat melakukan beberapa macam latihan. Salah satu latihan yang dapat kita lakukan adalah melakukan angkat beban. Angkat beban merupakan olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh kita karena dalam kegiatan tersebut memerlukan energi yang besar.
Sehingga dengan melakukan aktivitas angkat beban secara berkala, maka kekuatan yang ada di dalam tubuh anda akan meningkat.
2. Daya tahan (Endurance)
Daya tahan dalam kebugaran jasmani merupakan kondisi bagaimana tubuh tahan terhadap sebuah aktivitas fisik yang dilakukan secara terus menerus. Oleh karena itu daya tahan merupakan unsur pembentuk kebugaran jasmani yang sangat penting. Untuk melatih daya tahan tubuh, anda dapat melakukan aktivitas olahraga yang membuat tubuh anda bekerja.
Salah satunya adalah dengan melakukan shuttle run. Dalam olahraga shuttle run, tubuh anda akan dipaksa melakukan lari bolak-balik dengan jarak tertentu. Sehingga daya tahan tubuh anda akan sangat teruji. Dan dalam shuttle run terdapat waktu yang menjadi tolak ukur daya tahan tubuh anda.
3. Daya Otot (Muscular Power)
Selanjutnya yaitu daya otot. Daya otot merupakan tingkat ketahanan otot-otot di tubuh anda terhadap aktivitas yang anda lakukan sehari-hari. Daya tahan otot sangat penting dalam kebugaran jasmani anda, karena daya tahan otot membuat anda mengerti seberapa berat aktivitas yang dapat dilakukan oleh tubuh anda.
Untuk melatih ketahanan otot, anda dapat melakukan gerakan sederhana seperti push up dan sit up. Kedua kegiatan tersebut akan membantu otot anda untuk menaikkan daya tahan, sehingga lama kelamaan otot anda akan terbiasa dan mampu melakukan aktivitas yang berat.
4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan atau speed merupakan salah satu unsur penting dalam kebugaran tubuh. Karena berpengaruh terhadap waktu yang anda butuhkan untuk menyelesaikan sebuah pekerjaan. Kecepatan dalam konteks kebugaran jasmani adalah bagaimana tubuh anda dapat menyelesaikan perintah motorik dalam waktu yang se singkat-singkatnya.
Kecepatan dapat anda latih dengan berbagai cara. Salah satu caranya adalah dengan melakukan sprint. Sprint merupakan gerakan lari yang mengharuskan anda bergerak secepat-cepatnya untuk sampai ke tempat tujuan. Dan tentunya karena itu sprint sangat bagus untuk melatih kecepatan tubuh anda.
5. Daya lentur (Flexibility)
Dalam kebugaran jasmani, daya lentur dapat menjadi indikator kondisi kebugaran seseorang. Daya lentur merupakan salah satu unsur penting dalam tubuh. Seseorang memiliki daya lentur yang berbeda-beda, tergantung dari aktivitas yang mereka lakukan sehari-hari.
Daya lentur dapat dilatih dengan melakukan gerakan-gerakan yang meregangkan otot. Salah satu kegiatan tersebut adalah split. Kegiatan split dapat melatih kelenturan otot kita, karena gerakannya yang memang dibuat untuk meregangkan otot paha dan kaki. Sehingga lama-kelamaan otot kita akan terlatih dan memiliki daya lentur yang baik.
6. Kelincahan (Agility)
Dalam hal kelincahan atau agility tubuh kita harus memiliki respons yang baik dan cepat. Sehingga dalam hal ini kelincahan adalah unsur penting dalam pembentukan kebugaran jasmani. Kelincahan dalam tubuh dapat dilatih dengan berbagai cara. Salah satunya adalah dengan melakukan lari zig-zag.
Dengan melakukan lari zig-zag, respons tubuh kita akan terlatih. Karena dalam lari zig-zag kita harus menghindari rintangan yang telah kita buat dan tentunya hal ini membutuhkan respons yang cepat dari tubuh kita.
7. Koordinasi (Coordination)
Kebugaran jasmani yang baik juga terdiri dari bagaimana sistem koordinasi tubuh berjalan dengan baik. kegiatan yang dapat dilakukan untuk melatih koordinasi adalah gerak jalan.
Dalam gerak jalan kita dituntut untuk menyelaraskan gerakan tangan dan kaki agar menjadi kompak sesuai dengan aba-aba. Sehingga kegiatan ini dapat melatih kemampuan koordinasi antar anggota tubuh.
8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan atau balance merupakan seberapa kuat kesadaran tubuh dalam melakukan pekerjaan yang diberikan. Biasanya bila sudah terlalu lama melakukan pekerjaan keseimbangan tubuh juga akan terganggu.
Dan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, anda dapat melakukan meditasi di pagi hari. Karena meditasi melancarkan sirkulasi pernapasan anda, sehingga pertukaran oksigen di dalam tubuh menjadi lebih baik. dan hal ini tentu saja akan melatih keseimbangan tubuh anda.
9. Ketepatan (Accuracy)
Ketika tubuh digerakkan perlu adanya unsur ketepatan agar pekerjaan yang dilakukan sesuai dengan tujuan awal. Dan ketepatan merupakan salah satu unsur pembentuk kebugaran jasmani. Dengan adanya ketepatan kita dapat melakukan penyelesaian tugas secara benar.
Cara untuk melatih ketepatan adalah dengan olahraga menembak sasaran. Karena dalam olahraga ini diperlukan adanya konsentrasi untuk menempatkan peluru tepat pada sasaran. Sehingga kegiatan ini dapat menjadi metode latihan ketepatan untuk tubuh anda.
10. Reaksi (Reaction)
Reaksi merupakan respon cepat yang diberikan oleh tubuh anda untuk menyikapi perilaku orang lain terhadap anda. Dalam reaksi kita dituntut untuk memberikan respon yang cepat dan juga benar sehingga reaksi ini merupakan hal penting yang harus kita latih
Untuk melatih reaksi, anda dapat melakukan kegiatan beladiri. Dalam beladiri terdapat latihan reaksi sebagai bentuk respon terhadap suatu serangan. Sehingga hal ini menjadi bentuk latihan yang cocok untuk melatih reaksi anda.
Manfaat kebugaran jasmani
Dalam kebugaran jasmani, kita diharuskan untuk selalu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Bukan tanpa alasan, karena dengan menjaga kebugaran jasmani kita dapat mendapatkan beberapa manfaat positif. Meskipun menjaga kebugaran jasmani bukan merupakan perkara mudah, namun kita harus tetap berusaha untuk menjaga kebugaran tubuh ini.
Menjaga pola makan dan rajin berolahraga adalah beberapa contoh sederhana untuk tetap menjaga kebugaran jasmani. Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran jasmani.
1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
2. Membuat stamina dan kekuatan tubuh menjadi meningkat
3. Melatih kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat
4. Memiliki respon tubuh yang tepat
5. Mencegah obesitas
6. Meningkatkan sistem kerja jantung dan mencegah penyakit jantung
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
8. Mengatasi stres dan depresi
9. Mengisi ulang energi dalam tubuh
10. Mencegah terjadinya osteoporosis (tulang keropos)
