Tes Kebugaran Jasmani, Kebugaran jasmani merupakan salah satu indikator seberapa sehat kondisi tubuh dari masing-masing individu. Kita sebagai manusia tentu sangat ingin tubuh kita selalu dalam kondisi prima, agar dapat melaksanakan aktivitas sehari-hari.
Tes Kebugaran Jasmani
Untuk menjaga kebugaran jasmani, terdapat beberapa cara yang dapat kita lakukan. Salah satu caranya adalah dengan melakukan tes kebugaran jasmani. Tes yang dimaksud adalah, melakukan kegiatan-kegiatan yang bertujuan membuat tubuh menjadi lebih prima. Dalam tes kebugaran terdapat beberapa jenis, fungsi, tujuan dan rangkaiannya sendiri. Tiap jenis memiliki manfaat yang berbeda.
Jenis Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan
Dalam kebugaran jasmani kekuatan merupakan salah satu indikator kebugaran jasmani anda. Kekuatan dalam tubuh anda sangat berpengaruh terhadap jasmani anda, karena tubuh yang sehat terdapat kekuatan yang luar biasa sehingga anda dapat melakukan aktivitas anda sehari-hari.
Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, anda dapat melakukan kegiatan-kegiatan yang menggunakan otot-otot pada tubuh anda. Tentu saja kegiatan yang menggunakan otot adalah kegiatan fisik.
Dengan melatih otot-otot pada tubuh kita, lama kelamaan kekuatan yang ada ditubuh kita akan mengalami peningkatan. Dengan adanya peningkatan ini maka semakin baik untuk kebugaran jasmani anda.
2. Kecepatan
Kecepatan merupakan waktu yang dibutuhkan tubuh untuk merespons sesuatu. Biasanya kecepatan ini berkaitan dengan seberapa cepat kita dapat menggerakkan anggota tubuh kita. Dan kecepatan merupakan penentu waktu yang dibutuhkan tubuh kita untuk melakukan sebuah pekerjaan.
Untuk meningkatkan kecepatan tubuh, anda dapat melatih gerakan refleks tiap-tiap persendian dari tubuh anda. Contoh sederhana dari latihan untuk meningkatkan kecepatan tubuh adalah sprint. Dalam kegiatan sprint, otot kaki anda dilatih sekuat mungkin meningkatkan kecepatan laju tubuh anda. Sehingga, lama kelamaan respons tubuh anda akan meningkat.
3. Keseimbangan
Keseimbangan atau balance merupakan kemampuan tubuh untuk mengatasi beban yang diberikan sehingga fungsi tubuh berjalan dengan normal. Keseimbangan berkaitan dengan bagaimana tubuh kita dapat menaga kesadaran dan mampu melakukan aktivitas seperti biasanya.
Untuk melatih keseimbangan tubuh, kita harus memastikan bahwa telah memiliki waktu istirahat yang cukup. Karena keseimbangan tubuh juga berkaitan dengan fungsi otak, sehingga akan menjadi hal yang percuma bila kita melatih keseimbangan tetapi kita tidak memiliki waktu istirahat yang cukup.
Dan apabila kita sudah memastikan waktu istirahat yang kita miliki sudah cukup, maka kita dapat melakukan meditasi sebagai sarang untuk melatih keseimbangan.
Meditasi membuat sirkulasi udara yang ada pada tubuh berlangsung dengan baik, dan meditasi juga membutuhkan konsentrasi penuh. Sehingga hal ini akan membantu anda untuk melatih keseimbangan.
4. Kelenturan
Dalam kebugaran jasmani yang baik tentunya terdapat tingkat kelentura tubuh yang cukup. Kelenturan sendiri merupakan, tingkat elastisitas tubuh manusia dalam menggerakkan anggota persendian yang ada pada tubuh. Nilai kelenturan tubuh harus pas tidak boleh lebih maupun kurang karena sangat berbahaya.
Kelenturan tubuh sendiri dapat kita latih dengan melakukan latihan split. Kegiatan split akan membuat bagian otot paha dan kaki kita lentur, dan lama kelamaan tingkat kelenturan tubuh kita akan meningkat. Dan kegiatan split ini juga dapat menjaga nilai kelenturan tubuh anda agar tidak kaku dan mempermudah anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
5. Kelincahan
Kelincahan dalam istilah kebugaran jasmani adalah respons tubuh manusia terhadap perintah motorik yang dikirimkan oleh otak. Kelincahan akan bermanfaat bagi aktivitas kita sehari-hari terutama apabila aktivitas tersebut memerlukan respons motorik yang cepat.
Ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk melatik kelincahan. Cara yang paling mudah untuk melatihnya adalah dengan lari zig-zag. Kegiatan tersebut akan melatih kecepatan respons motorik anda. Biasanya dalam kegiatan lari zig-zag terdapat rintangan yang harus dihindari. Dan hal tersebut tentu saja sangat membantu anda untuk meningkatkan kelincahan.
6. Daya tahan
Salah satu hal yang menjadi indikator kebugaran jasmani adalah daya tahan. Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk bertahan terhadap suatu kondisi. Biasanya bila tubuh memiliki daya tahan yang baik, maka tubuh akan tahan terhadap serangan penyakit.
Tubuh yang memiliki daya tahan yang baik juga tidak akan mudah tertular virus, karena di dalam tubuhnya memiliki mekanisme pertahanan diri yang baik.
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengkonsumsi vitamin. Tentunya kadar vitamin yang dikonsumsi tidak boleh berlebihan agar terasa manfaatnya untuk daya tahan tubuh.
7. Ketepatan
Ketepatan adalah kondisi bagaimana kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas secara benar sesuai dengan instruksi. Dalam aktivitas sehari-hari manusia selalu bergerak dan berpindah tempat. Bila ketepatan tubuh kita sudah terlatih, kita dapat melakukan aktivitas secara benar dan sampai kepada tujuan awal.
Untuk melatih ketepatan ini, kita dapat melakukan kegiatan yang membutuhkan konsentrasi yang tinggi. Misalnya seperti menembak dan memanah, dalam kedua olahraga tersebut dibutuhkan ketepatan dari bidikan kita agar peluru atau anak panah yang kita tembakan mengenai sasaran. Sehingga hal ini sangat membantu untuk melatih ketepatan tubuh kita.
Pengertian Teks Eksposisi Struktur, Tujuan, Ciri, Jenis, Contoh (Lengkap)
Fungsi dan Tujuan Kebugaran Jasmani
1. Melenturkan sendi
Salah satu tujuan menjaga dan melatih kebugaran jasmani kita adalah untuk melenturkan persendian. Biasanya sendi akan terasa sakit apabila jarang kita latih kelenturannya dan tentu saja hal ini sangat berbahaya karena dapat menyebabkan kelumpuhan.
2. Memperkuat tulang
Dengan melakukan kegiatan yang melatih kebugaran kita dapat memperkuat tulang. Umur manusia makin bertambah tiap tahun, dan hal ini juga mempengaruhi kondisi fisik tubuh manusia. Dengan melakukan latihan kebugaran kita dapat memperkuat kondisi tulang agar tidak mudah rusak termakan usia.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kegiatan kebugaran jasmani yang kita lakukan tentunya dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita. Selain dengan mengkonsumsi vitamin daya tahan tubuh dapat ditingkatkan melalui kegiatan kebugaran. Dengan daya tahan tubuh yang baik, tubuh kita akan tahan terhadap penyakit.
4. Melancarkan peredaran darah
Salah satu ciri tubuh yang sehat adalah lancarnya peredaran darah. Bila peredaran darah tersumbat maka akan mempengaruhi kinerja organ tubuh secara keseluruhan. Dan kegiatan kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah.
5. Meningkatkan kecerdasan
Tingkat kecerdasan seseorang juga dipengaruhi oleh kondisi kebugaran jasmani. Dengan seringnya kita melakukan latihan kebugaran, kecerdasan otak kita akan meningkat dan hal ini akan membantu kita untuk berpikir secara cepat.
6. Meredakan stres atau depresi
Stres atau depresi tercipta karena kondisi tubuh yang tidak kuat untuk menghadapi kenyataan. Dengan melakukan kegiatan kebugaran jasmani setidaknya dapat mengurangi stres atau depresi. Dan ini menjadi langkah awal agar trauma yang disebabkan oleh stres dapat terobati.
7. Mencegah obesitas
Salah satu indikator kebugaran jasmani adalah dengan memiliki tubuh yang ideal. Obesitas merupakan kondisi tubuh yang mengalami kelebihan berat badan dan hal ini membuat tubuh menjadi tidak ideal. Dengan melakukan kegiatan kebugaran kita dapat membakar kolesterol jahat yang ada pada tubuh sehingga tidak terjadi obesitas.
Rangkaian Kebugaran Jasmani
1. Lari cepat 50 m (dash/sprint)
Dalam kegiatan lari cepat banyak fungsi otot dan sendi yangdigunakan sehingga hal ini sangat bermanfaat untuk menjaga kebugaran jasmani.
2. Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump)
Lompat jauh akan membantu kita untuk melatih tumpuan dan respons kita. Sehingga dengan membuat lompat jauh sangat bermanfaat untuk kesegaran jasmani.
3. Bergantung angkat badan (pull up) dan bergantung siku tekuk (flexed arm hang)
Dalam melakukan kedua kegiatan diatas harus mementingkan umur karena berpengaruh terhadap hasilnya. Pull up dapat dilakukan oleh orang berusia 12 tahun ke atas sedangkan flexed arm hang dilakukan oleh orang berusia 12 tahun ke bawah.
4. Kekuatan peras (grip strength)
Berfungsi untuk melatih cengkeraman dan kekuatan kita. Dan dengan melatih cengkeraman kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah
5. Lari hilir-mudik (shutttle run)
Shuttle run merupakan lari bolak-balik dengan jarak tertentu. Hal ini sangat berguna untuk melatih ketahanan tubuh dan berpengaruh terhadap kebugaran jasmani.
6. Baring duduk (sit up) selama 30 detik
Sit up sangat berguna untuk melatih otot perut dan ketahanan tubuh. Dengan latihan sit up secara berkala akan menjaga kebugaran anda.
7. Lentuk togok ke muka (forward flexion of trunk)
Kegiatan ini sangat berpengaruh terhadap kelenturan tubuh, dan dengan kelenturan tubuh yang baik dapat membuat kondisi jasmani kita prima.
8. Lari jauh
Kegiatan lari jauh merupakan kegiatan yang dilakukan untuk memperkuat ketahanan tubuh dan juga menguji kecepatan. Biasanya dalam lari jauh ditentukan berbagai jarak, dan jarak tersebut ditentukan sesuai dengan klasifikasi umur dan jenis kelamin. Agar nantinya manfaatnya terasa dengan baik. Terdapat tiga klasifikasi lari jauh diantaranya:
· 600 m (untuk putra dan putri berusia kurang dari 12 tahun)
· 800 m (untuk putri berusia 12 tahun ke atas)
· 1000 m (untukputra berusia 12 tahun ke atas)
